Mantenersi in forma nei mesi freddi

Roma, 26 ott. – L’inverno si avvicina e per chi è abituato ad allenarsi all’aperto può esserci una tentazione in più per accoccolarsi davanti alla TV. Nonostante la primavera e l’estate offrano tante occasioni di allenamento all’aperto, d’inverno con le giuste strategie è possibile continuare a prendersi cura del proprio corpo. Infatti le stagioni sono un ciclo, se ti lasci andare alla pigrizia in inverno, quando arriverà l’estate ne pagherai le conseguenze.
Continua a leggere quest’articolo per scoprire tutte le possibilità che hai per prenderti cura del tuo corpo anche in inverno.

Tipologie d’allenamento in inverno

Allenamento all’aperto anche d’inverno. Se non vuoi rinunciare alla corsa o al ciclismo all’aperto nei periodi invernali, dovrai affidarti all’abbigliamento tecnico. Infatti ora l’industria tessile ha ottenuto ottimi risultati per l’abbigliamento tecnico: leggero, traspirante ma anche termico. Certamente avrai bisogno di una forte motivazione per uscire quando il tempo non incoraggia. Ma il segreto è allenarsi in compagnia. Quando le intemperie sono troppo minacciose puoi scegliere un allenamento indoor come illustrato di seguito.

Allenamento indoor. Per non incorrere nella pioggia o nel freddo stringente dell’inverno puoi adottare soluzioni di allenamento indoor.

Se hai la possibilità di frequentare una palestra puoi scegliere di simulare la corsa o il ciclismo utilizzando i macchinari disponibili. La cyclette è un ottimo strumento per lavorare sulla resistenza e il potenziamento muscolare. Si inizia con un ritmo da principiante che prevede 12 minuti di riscaldamento, per passare a 3 round di lavoro da 6 minuti che prevedono un’intensità sempre maggiore. Questo è un allenamento che porta a sessioni di 45 minuti. Il tapis roulant consente di praticare al chiuso la corsa o la camminata, che permettono di bruciare grassi e tonificare gambe, glutei e polpacci.

Per attività aerobiche invece abbiamo una vasta gamma di app che possono aiutarti, scegli la disciplina che è più nelle tue corde e lasciati guidare. Potrà esserti utile avere a disposizione: elastic di resistenza, pesi per allenamento, tappetino.

Stabilisci un programma e una dieta appropriata. Se ti manca una programmazione, scoprirai presto che i risultati tarderanno ad arrivare. Infatti è importante pianificare i tuoi allenamenti in anticipo. Uno degli aspetti chiave dell’allenamento in inverno è assicurarsi di aiutare il corpo a riprendersi bene: stabilisci sessioni di allenamento a intervalli adeguati, segui una dieta appropriata.

Un apporto energetico equilibrato ti consentirà di allenarti con continuità senza stressare il corpo. Però per immagazzinare solo energie sane e lasciare fuori dalla tua dieta grassi e lipidi dovrai curare la tua dieta.
Può esserti d’aiuto un forno a vapore; se stai cercando i migliori in commercio clicca qui .
Al contrario di quanto si pensi, la cottura a vapore non è solo sana ma è ideale per preparare pietanze davvero gustose. Infatti durante la cottura viene rilasciato del vapore che consente agli alimenti di mantenere le loro proprietà inalterate e di mantenerne morbidezza e consistenza.
Con la cottura al vapore si può ottenere: carne tenera ma croccante, senza eccessive quantità di olio; verdura cotta ma con proprietà organolettiche e nutritive inalterate; pesce delicato alla degustazione. Sarà il tuo segreto da chef per mantenerti in forma!

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